ジャックナイフ ダイビング (通常はフォワード パイク ダイブと呼ばれます) を行うには、水に入る直前にジャンプして腰から前にかがみ、体をまっすぐにします。この 5 秒間のダイビングに必要な道具は、水着、深いプール、飛び込み台です。
飛び込み台から 4 つの準備ステップを踏みます。最後のステップで足をしっかりと踏み込み、まっすぐ上にジャンプして両足で着地します。膝を曲げて飛び込み台から飛び降ります。足首と膝を合わせてつま先を立てます。
ジャンプの頂点に達したら、腰を強く曲げます。腰を肩より上に上げ、あごを膝と平行にします。足をまっすぐに保ち、両方を押します。
腕をT字型に広げます。どちらかの側にまっすぐに持ち、指を合わせます。背中を丸めたり、肩を丸めたりしないでください。
上腕が耳の横に来るように腕を上げます。体をまっすぐにして逆立ちの姿勢にします。つま先を立てて右手を左手の上に置き、頭を押し込みます。
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